一招制“疫”的“八段锦”

　　是时候练练了！

　　中国中医科学院广安门医院主任医师、北京中医药大学名誉教授、首届“国医大师”之一的路志正，自幼就对中医有着浓厚的兴趣。如今，路老已是百岁高龄，但精神依然矍铄，鲐背之年仍坚持出诊。每年体检，路老的数值都在正常范围内，血管的弹性也和四五十岁的健康男性相同，以至被同事称为“90 岁的年龄，40 岁的心脏”。路老的健康长寿，除了源于他喜欢读书、长年服食醋泡姜片和“三不过”的生活习惯外，还与他常年坚持做八段锦也有着密不可分的关系。

　　“我非常注重八段锦的作用”

　　路老认为，养生要遵从“和于术数”及“不妄作劳”两个原则。要根据自己的体质选择锻炼身体的方法，如导引、吐纳、气功、太极拳、八段锦等。“我非常注重八段锦的作用，每天坚持锻炼。他结合现代城市人快节奏生活的需要，自创“路氏八段锦”，使动作更加轻松、自然，是一套专为城市人养气健身而设计的独特功法。其功法要诀为“双手托天理三焦，左右挽弓心肺朝。调理脾胃须单举，双掌扑地固肾腰。侧身顾盼能健脑，回首望踝和带跷。俯仰壮督通冲任，背后九颠百病消”。

　　每天，路老还会服食一片醋泡生姜：“我喜欢吃姜，因为姜本身有健胃作用，不仅健胃，而且对肝脏、促进胆汁分泌都有好处。”（做法：姜切片，在醋中浸泡三天，之后每天白天食用一片。）此外，路老还有每天梳头的习惯。他认为，合理梳头可以起到按摩头部的作用，并能刺激头部经络，通畅气血，调养精神。路老不仅早晨梳，下午也梳，为的是更好地达到升发阳气、通畅百脉、祛病强身的目的。他建议，梳头用牛角梳或桃木梳为好，从前额开始向后，紧贴头皮部位，以用力大小适中、动作缓慢柔和为宜。在两分钟内大约梳100次/回。当头皮有微热微胀感觉时，说明已达到预期目的。

　　“养生最怕‘过’”

　　路老说：“养生最怕‘过’。”生活中的路老一直坚持“三不过”的生活习惯。

　　一是饮食不能过——甘能让人满。“生活条件好了，再加上中国尊长敬老的传统，给老人安排的饭食越来越好。在好东西面前，往往控制不住食欲，一不留神就容易吃过头，因此要把握一个原则，‘粗细好坏’都要吃，但都不能过。”路老说的“坏”，其实是指“肥甘厚味”的饮食，他认为大鱼大肉会增加老人的消化负担。尤其是甜食，路老主张尽量少吃。

　　二是穿衣不能过—— 过紧易招病。天冷时，衣服若是穿得过厚，对健康不利。“穿衣太紧，不透气，病就会上身。”路老认为，穿衣过多，身体易出汗，阳气不能泄越，便干扰了人体的阴阳平衡。

　　三是运动不能过—— 天冷尤忌静。路老常对患者说“要多动”。越是天冷，越不能躲在屋里不运动。“多运动，就可以保持大便通畅。”老年人常常会受到便秘的困扰，多动在很大程度上避免了这个麻烦。　路老自己也将运动贯穿到日常生活之中。“出门诊时动不了，我就在车上运动，做做头部运动，活动一下手。在楼下等的时候，顺便把腿脚运动了。”路老认为，多出去活动，以外动四极，内养脏气，才能保持充沛的精力。“老人、年轻人都一样。生命在于运动。”路老说。

　　全家总“动”员

　　这套中国古老的导引术共有8个分解动作，每个动作专门针对不同脏腑，非常适合全家人一起练习。一套打下来，不仅强身健体、拉伸经筋，更能充盈气血、滋养脏腑、调节情志。如果期间用心把每个动作做到位，你就会发现身体会非常舒服，等动作娴熟后，再配合呼吸，效果更佳。

　　八段锦歌诀：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消。（呼吸遵循：起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则。）