他是国医大师中少有的年过百岁的大家；

　　他用经历证明了中医经典著作《黄帝内经》中所言的“人尽其天年，度百岁乃去”不是传说；

　　在长达80余年的医疗教研生涯中，他为我国中医药事业的发展做出了重大贡献。

　　他是首届国医大师，全国名老中医，国家级非物质文化遗产项目代表性继承人，邓铁涛。

　　2019年1月10日晨6：06，邓老走了，享年104岁。

　　国医大师邓铁涛：

　　养心、养德，是养生的核心

　　邓老在世时，耳聪目明，思维清晰，语言流利，步履坚稳，很多人好奇，邓老每天的作息如何？如天天坚持真能养生？实则，如此高品质的长寿健康，源于老人自身坚持“养生重于治病”的一套理念。百岁高龄，来源于日日时光，点滴积累。

　　谨记 “养生第一要诀”

　　对于养生，邓老一直认同“大德者方得其寿”的观点，认为养生的第一要诀是“养心”，养心又要先养德。吃什么、煲什么汤倒在其次。

　　邓老曾表示，很多人一提到养生，会先关注吃什么。其实，养生第一条要先养心，养心要先养德，道德是做人的底线，关系到整个社会的和谐。社会和谐了，你自己是最先受益的一个。不要成天想占便宜怕吃亏，占不到便宜、吃了点亏就心里难受，更莫为了占人便宜干缺德事。缺德者不会长寿，也不应长寿。

　　【养生提要】　明代吕坤《呻吟语》有云：“仁者寿，生理完也。”即“仁者”在形、神诸方面都完全具备了有利于生命延续的全部积极因素。置名利于身外才能不被名利所累，如《黄帝内经》中所言：“恬惔虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”晋代著名养生家葛洪也有云：“常其宽泰自居，恬惔自守，则身安静，灾害不干。”

　　心理是否健康对人的健康有着极其重要的作用。道德感是人的一种社会性高级情感，自我道德感的满足缓解了情感矛盾，减少了心理冲突，并通过大脑皮层，又给生理机制带来良性影响，从而有益于人的健康，有助于延年益寿。

　　骨正筋柔，气血以流，每天的“小习惯”

　　邓老认为，在精神养生这个基础上，平时还要注意饮食起居，坚持运动、保健。邓老作息规律，每天7点起床，都会无一例外的先空腹饮一杯热开水，之后都会打八段锦进行健身，只需十几分钟就练完。邓老年少时在南武中学读书学过拳，后来，他觉得八段锦最简单易学，又不受场地、天气的限制，很方便，所以就一直坚持了下来。

　　【养生提要】“八段锦”源于古代导引术，最早记载可追溯到东晋名医葛洪的《神仙传》，具体成型于宋代。八段锦以中医理论为基础，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

　　除了打八段锦，多年来老人还始终保持着3个习惯：冷热水交替洗澡、勤梳头和每天做鸣天鼓，聪两耳，击枕处。

　　1.冷热水交替洗澡：数十年如一日，邓老坚持冷热水洗澡习惯，保持至今皮肤依然有弹性，很少长老年斑，坚持冷热水交替洗澡还能帮助全身血管的血液循环。提醒年长者，有高血压的患者，在刚开始洗澡时要注意水温不能差太大，要待身体适应后可以加大温差。

　　2.勤梳头：老人每天都会坚持用牛角刮痧板，起床后刮刮头皮，帮助头部神经疏通，同时也要辅助锻炼一下手臂力量，预防肩周炎。除此之外，凡是四肢躯干，血管关节处都可刮，促进气血运行，加快体内代谢，疏通全身血脉，从而强健体魄。

　　3.每天做鸣天鼓，聪两耳，击枕处：【鸣天鼓】手掌贴耳孔，手搭在后脑勺 ，食指和中指配合按后脑勺，持续50次，可以防止得老年痴呆，神经弱化，以及改善头疼头晕等情况。【聪两耳】双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后放手，依然是持续50次，可保持听力正常，防治老年耳鸣。【击枕处】五指微曲，用食指和中指、无名指为主，轻击后枕部，来回做50次，可以改善睡眠，治疗颈椎病等问题。

　　天人合一　 “采阳”养生

　　天气晴朗，尤其是阳光充足的日子里，邓老经常会在午间下楼围着小区空地慢慢踱步，走上10来圈至身上微微出汗、浑身温暖舒坦才回家。他称这种方法为“午间散步采阳养生法”。

　　【养生提要】　从中医的角度来看，中午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态，选择这个时候边晒太阳边散散步，可以进一步提升体内的阳气，从而起到采阳的作用。

　　人体的前为阴，后为阳，因此晒后背能起到补阳气的作用，晒晒后背，就是晒背后的阳脉之海——督脉和足太阳膀胱经，有助于驱除脏腑尤其是脾胃的寒气，有助改善消化功能。可以适当晒晒肚脐周围，这个神阙穴所在，有利于养阳。建议大家午间休息的时候，不妨学一学邓老的“午间散步采阳养生法”。但是需要说明的是，午间散步晒太阳不是说就不午休了，一般午休的时间半个小时左右就比较充足了，所以可以把剩余的时间安排散步晒太阳，注意是边走边晒，而不是一动不动地站在太阳底下晒，那样反而不利健康，散步晒太阳以体感舒适为度。

　　养生不是吃各类各样保健品，也不是高深莫测的学问，而是养成良好的生活方式和习惯。邓老说，尊重自然规律和身体的生理机制，白天上班，适当工作，晚上下班，适当休息，拒绝夜生活，养成良好的生活习惯，这也是尊重优良文化传统的表现，更是养生所必须的。