居高不下的气温让城市人不愿迈出室外一步，依赖着空调冷气的“救赎”，却离自然越来越远。汗流浃背的我们或许忽略了一种更理想的天然降温方式——走入森林。当置身于郁郁葱葱之间，与花草树木一同喘息时，你会发现，此中有凉意。

　　还有什么比秋天的森林更治愈呢

　　“森林浴”的由来

　　人们对于林中漫步似乎总有些悠然的遐想，而在同名小说、电影A Walk in the Woods中，主人公比尔·布莱森说他去往山林是想“探索自然、寻找自己的根”。尽管没有走完全程，但关于答案的线索，已经浮现在阿巴拉契亚山上小径上的足迹里。

　　长大后的我们也许不再期待森林里有多少童年想象中的瑰宝，而更希望看到其中的一棵枯树长出了新芽，小路尽头有人走过的脚印，除了熊出没的黑夜里还有微光闪现……森林似乎有一种神奇的包裹性，把我们纳入自然的怀抱。

　　100多年以前，德国的传教士赛帕斯坦·库乃普在传教的山区里利用当地的森林资源，结合水浴、运动及饮食疗法治愈了他的肺结核，将其归纳“库乃普疗法”。德国最大的森林山脉拥有另一个名字——黑森林，被更多人所知。

　　1980年代，新的技术革命衍生了technostress（技术压力）一词，描述人们因新技术引起的不健康行为，如不停地看手机、强迫性地分享更新、渴望不断地被连线，因此而感到焦虑、头痛、眼睛和颈部疲劳、失眠、易怒及精神疲劳等。

　　这一现象被视为危害健康的重大社会问题。于是日本林野厅在1982年首次提出了“森林浴”的设想，希望以此来帮大家舒缓解压。

　　当越来越多人在生活中遭遇压力的同时，森林的治愈性也逐渐被揭秘，除了降温，它还有很多神奇之处。

　　吸入森林的空气

　　专注于森林医学研究前沿的李卿博士曾就“漫步林中”这一话题，来解密这种天然疗法。

　　“shinrin-yoku”一词源于日语，意为吸入森林的空气，这也是李卿博士最新介绍森林浴的英文专著书名。谈及自己与森林的渊源，他回忆起了在山西大同一个叫菜园沟村的童年往事。那是一个生长着成片杨树林和杏树林的小山村，春花秋实的景象和黄杏酸甜的味道他至今都记忆犹新。

　　后来在日本留学期间，正在攻读博士学位的李卿与友人到位于日本鹿儿岛县南端的屋久岛旅行，这个森林茂密的小岛上有许多屋久杉树，其中一棵名为绳文杉的树，据考证约有7200多年的树龄，1993年这里还被列入了世界遗产名录。

　　屋久岛的静谧、温和、清新和芬芳让当时的李卿颇为感动，他和友人走过树林、搭帐篷、宿之于森，花了整整一周的时间横穿了绿色的屋久岛。“心旷神怡的同时，还有一种无法形容的放松感。 让我不禁回想起家乡的杨树林和杏树林，隐约觉得森林环境也许能对人体产生健康效应。初次感受到了森林浴的魅力，当时就想今后有机会一定要研究它的健康效应。”也正是那次体验，激发了李卿探索森林浴的激情。

　　也正是基于环境医学专业的背景和后来在美国斯坦福大学研究免疫学的经历，奠定了李卿博士探究森林浴治愈功效的理论基础。2004年，日本农林水产省在组建森林浴的健康效应研究团队时，特邀李卿博士以环境医学专家和免疫学专家的身份作为加盟。刚好让他把森林学和医学有机地结合起来，从森林医学的角度来探究森林环境对人体健康的影响。

　　那时开始从事森林医学研究至今，李卿博士相继发表了一系列论文，用客观指标科学地证明了森林浴的健康效应。随着2012年他受邀主编的第一本英文专著《Forest Medicine（森林医学）》出版，一年后又在哈佛大学作了森林医学/疗养的专题报告，这个话题逐渐在全球引起广泛关注。同年发行的中文译版也让国内越来越多人认识到森林的神奇潜力。

　　2018年，英国企鹅兰登书屋出版的SHINRIN-YOKU（森林浴）已经被译成25种语言，其美国子公司也于今年4月以Forest Bathing为名出版了此书，掀起了世界范围内的森林浴热潮。我们在漫步于森林的惬意与舒适感，再一次得到了专业指标的加持。而作为世界森林医学研究第一人，李卿博士也仍在林中不断探索着自然赋予人的这份馈赠。

　　放大你的五感

　　如何进行有效的森林浴，是大多数人比较困惑的疑问。李卿博士说，要“放大”自己的感受器官，沉浸于森林。

　　▶嗅觉：尽量深呼吸，感受植物的芬芳即植物精气（芬多精）。它是植物的器官和组织在自然状态下释放出的气态有机物，在接触人体皮肤、黏膜或被人体呼吸道黏膜吸收后，能刺激、促进人体抗癌蛋白增加，从而增强人体的抵抗力。

　　▶视觉：远望多层次的山川景观或近距离地观察各种颜色的花草树木（不要看电子设备）；也可以在森林中闭目养神，让眼睛休息一会儿。

　　▶听觉：聆听自然界动物的鸣叫、涓涓溪流水声、风吹过森林的声响以及步行踏过落叶的脚步声。

　　▶味觉：及时补充纯净的泉水，品尝来自森林的野果、山珍，及当地食材制作的自然料理（要小心植物的毒性）。

　　▶触觉：四肢与树木的接触；在林中步行，找到自己喜欢的森林及景色，可以坐在林荫下的树干长凳上，或躺在草坪空地上。

　　除了去往世界各地徒步探访，倘若你暂时无暇远行，可以到身边满栽绿植的城市公园走一走，哪怕只是短暂的小憩，也能逃离喧嚣，沁人心脾。

　　李卿博士的森林浴建议：

　　☆根据平时的运动量或自己的体力制定森林浴计划，不要过度劳累。

　　☆4月～10月（北半球）为最佳时节；白天（10点～16点）为最佳时间；3天为最佳时长。

　　如果有一天时间，进入森林4小时，步行5km左右；如果只有半天，进入森林2小时，步行2.5km左右为佳。

　　☆作为一种放松的生活方式，森林浴后有条件可以继续温泉浴。

　　☆森林浴是预防医学，一旦生病，尽快就医，不要勉强去森林浴。