在旅行中，如果没有合适的健身房，该如何保持运动与健身的习惯呢？这位达人将会无保留地分享自己的经验。

　　做个旅行健身家

　　◎ 刘　青

　　住进户外目的地的一次体验

　　达人：Koach楠神，Keep直播教练。

　　说起度假，楠神这次之所以没有选择在三亚众多的度假酒店中挑选，而是乘坐高铁选择了万宁的香水湾，是因为此次假期的重点活动是冲浪——三亚虽然景色宜人酒店众多，但适合冲浪的浪点并不多，尝试冲浪初体验的人却不少。了解冲浪运动的人都知道，一般来讲一道合适的浪只能有一个顺利冲起来。如果浪点等浪的人多了，那架势恐怕是比北京东三环晚高峰拥堵的时刻还要可怕。而万宁就不一样了，游客不多、浪点极多，单单香水湾这一个地方就至少有五六个难度不同的浪点，且冲浪人士的技术又相对高超，不会出现被“小白”冲浪者误伤的情况。当然，万宁附近靠近浪点的住宿选择不算多，如果选择入住民宿或是一些小型酒店，从住处到达浪点的距离较远，就需要专门运送冲浪板的汽车。而香水湾万豪绝对是当地响当当的知名酒店，其原因就在于住宿条件优越，距离又靠近浪点——酒店的沙滩就是香水湾沙滩的一部分，从房间出发，到达冲浪俱乐部取得冲浪板，再走到浪点，全程不到十分钟的时间，可谓是香水湾冲浪者的最佳人住选择了。

　　享有如此绝佳冲浪位置的香水湾万豪酒店当然也在入住条件上给出了与之匹配的硬件，每个酒店房间都有一个小阳台，可以用来晾晒冲浪或是在海边游泳的衣物，而这个空间也能为自带冲浪板的客人提供存放冲浪板的位置。因此对于许多专业的冲浪选手来说，香水湾万豪的浪点和入住条件皆为极佳，所以在海面上见到叱咤风浪的冲浪者也别惊讶，很大概率是某个省份的专业运动员正在训练哦。

　　运动国潮入驻中

　　而在新开不久的武汉江滩世茂凡象酒店，楠神惊奇地发现这里的服务人员并不像其他酒店一样穿着中规中矩的职业西装，而是清一色地穿着宽松舒适的运动服——这就是武汉扛滩世茂凡象酒店的工作服。酒店与国潮品牌李宁合作，推出了一系列的特别订制款服装，这些带有拼接剪裁又有些复古风格的运动服不仅舒适方便，还能给客人带来一种全新而又年轻的体验。

　　入住这样一家带有年轻人风格定位的酒店绝对是一种非常有趣的体验，进入房间刚刚坐下，他便接到了来自一位机器助手的电话，叫他开门拿取欢迎礼物，打开门，竟然是送餐的机器人送来了热气腾腾的热千面。为了搭配面条，拧开酒店中准备的汽水，楠神下意识地扫一眼营养表，竟然是低糖低卡的气泡饮料——酒店也为有需求的客人准备了无糖可乐、低糖甜点等饮食，或许对于千禧一代来说，这样的健康饮食已经是生活中的标配了吧。

　　这家运动酒店与运动品牌的合作并不仅仅停留在订制一件特别的运动服这么简单的层面，入住酒店期间，刚好是凡象酒店支持的武汉大学生篮球赛选拔赛进行比赛的时间，作为酒店的入住客人，也有机会申请到现场观摩这场年轻人之间的篮球对决。除了年轻人喜爱的篮球之外，酒店在年轻文化的渗透也体现在各个方面，翻开一层酒吧的鸡尾酒单，他惊讶地发现酒吧的鸡尾酒都是用电子游戏“魔兽世界”中的人物命名的，想必这样的惊喜也不仅仅发生在一个人身上吧。

　　在大堂休息区小坐一会儿，楠神见到一位四五十岁的客人也对酒店与李宁合作的运动服非常感兴趣，并询问服务人员是否可以购买。答案是当然可以，酒店公共区域的品牌货架展示的运动服就是专门为客人们准备的，看来新潮活力的感染力是不分年龄的呀。

　　在出差或旅行时保持身材的方法

　　如果是短期出行例如1～2天的出差或旅行，楠神会首选酒店的健身房，通过力量型的训练保持体型。如果时间更久的话，就要做好充分调研，住的地方有无健身房，周围场地条件是什么样的，提前了解然后制定计划。

　　在健身房的话，通常建议用哑铃和杠铃来维持肌肉线条和精神状态，和日常训练差不多，强度上选择能做12次的重量，时间上，维持40～50分钟的训练时间。

　　如果没有健身房，可以在早上起床之后进行一次晨跑，跑前注意简单做一下热身，跑步半个小时左右。跑步结束后给自己10分钟左右的调整休息时间再开始早餐。早餐可以吃得丰富一些，蛋白质、坚果、水果都补充一点。

　　如果早起比较困难，更倾向于晚上训练，那么训练的时间和强度就必须有把控。有些人在训练之后会亢奋，影响睡眠质量，所以建议大家尽量不要在睡前2小时做高强度训练。女生的话，睡前做瑜伽这类舒缓类的运动还是可以的。

　　旅行期间的最重要的还是控制饮食，整体上避免过量油脂，尽量不要大鱼大肉，做到常规饮食就可以。如果有些小伙伴需要用咖啡提神，一定注意咖啡的摄入要在训练之后进行。另外非常重要的一点，如果选择了咖啡摄入，那么当天就要比平时额外补充0.5倍剂量的白开水。否则身体的体液循环都会受到影响。