身心共养的正念之旅

　　“正念”在这几年特别火，这个概念最初源于佛教禅修，在现代生活中和学术领域的传播都在呈指数级上升的趋势。而正念的相关研究在国内有51篇（知网数据），同时国外的研究已有1800+篇。

　　它的字面直截了当，可以看作是“正面方向的思考”，衍生开则为有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

　　朱卫彬是位于苏州近郊某专业养生酒店养憩所的一位常驻资深生活教练，国家二级心理咨询师和WMECC认证国际催眠师。主要从事生活指导、心理咨询、长／短期开放式辅导、心理治疗、认知行为疗法、心理动力疗法、客体关系治疗、欣赏式探寻指导。

　　作为整合健康方面的专家，朱卫彬拥有医学、心理学等的教育背景。在这家酒店的工作中，她专长于帮助遇到情感、行为及关系问题的客人，包括：焦虑、人际关系问题、教育问题、工作压力、童年创伤、睡眠问题、情感问题、个人成长等。她致力于在充满亲和力、温和而放松的环境中，使客户自然安心地抒发心声，倾诉遇见的困扰，在对话中获得自我觉察，引导客户不断发现思维习惯、限制性信念及关系模式，如何引发当下的困扰，启发并支持探索新的实用方法疏导心灵，增进关系，提升幸福感。

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　　朱卫彬认为，“正念”生活是一个有觉知的生活。“知道我正在采取什么生活方式，这生活方式里什么是健康的，有利于我的生命的；什么是‘以妄为常’，违反生命规律的。还会进一步知道，我为什么会坚持不健康的生活方式后面是什么深层需求。觉知在满足我什么深层需求，我有什么的价值观在影响我的选择。”

　　正念生活是一个身心共养的生活。我们尊重生命的整体，从中国古老的《黄帝内经》、到现在普罗大众还听起来有点不能理解的量子世界观，其实都从很多想象的角度去了解和爱护生命，以拥有身体的健康活力、内心的喜悦幸福以及生命的激情和意义。

　　如何以一颗稳定而强大的内心，面对变幻无常的世界？　比如我们常听到一个词——“活在当下”。可到底怎样活在当下？没有人教过我们。

　　“正念”，就是一种活在当下的具体方法。朱卫彬工作的一部分是采用为期六天的正念主题讲座，帮助你从东方经典智慧、西方量子科学、心理学、冥想科学的融会贯通中，寻找一条不断提升的路径，洞察自我，理解当下和未来，收获喜悦、健康、自在的人生。

　　早在1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士乔·卡巴金为减轻长期疼痛病人的压力和痛苦，首创“正念减压疗法”。乔·卡巴金认为，尽管正念起源于东方佛教，与美国文化有很大不同，但同样能给西方社会的人们带来益处。他剥离掉正念禅修背后的有神论内容，仅保留了集中当下、不评判等思想精髓，开发出了一系列适用于心理健康和医疗领域 的正念训练课程。

　　当代科学家为“正念”赋予了新的内涵，伴随着无数的正念临床试验和相关研究的发表，一系列结果已经表明正念对人们生活和工作的干预效果显著。

　　练习正念和练习任何一项技能一样（就像学习一件乐器），需要反复练习才会掌握，掌握之后就可以在负面的情绪或身体感受出现时派上用场。此外，练习正念也并不是强迫自己去时刻注意呼吸，正念是觉察当下，当下种种细微的身心感受。练习正念的过程中杂念出现，我们觉知到出现了杂念，觉察到是什么想法出现在我们的心中，是什么情绪在给我们造成困扰，识别出它来，这也是正念的一种。比如我们出现了一种紧张的感觉，我们可以给它取个名字（术语叫做“标记”）：“紧张”，然后再慢慢回到呼吸上。如果出现了心情很低落的感觉，我们可以叫它“抑郁”，然后再慢慢回到呼吸上。正念不只是注意呼吸，也要觉知到当下正在影响我们的身心体验，情绪出现的时候不去阻挡它抗拒它，试着带着一种好奇心去重新体验这些感受。

　　除了健康测评和生活方式的咨询，正念生活之旅还有行禅、跪禅、坐禅、舞禅等每日修习，动中有静，静中有动，循序渐进。在练习过程中，身体的调整修复和心理的疏导疗愈，都在自然发生、自然展开。同时，配合每天八大正念生活习惯的专题工作坊、丰富多彩的选修课、心理咨询、艺术治疗和神奇的时光波检测，进一步深入学习和探索内在世界，最终达到身心疗愈，在后疫情时代，为自己赋能，为未来赋能。

　　不过要想从中受益，还是要从每天的练习做起，同时接受有经验的治疗师的指导。就像健身一样，要练出强壮的肌肉，不是一朝一夕的事，需要持之以恒的训练，以及教练的指引。很多人自己练了一会发现集中不了注意力就放弃了，就这样错失了一个好的方法。练习过程中要多去读一些书，每天练习后记录遇到的问题，每周接受一次指导，确保练习的正确方向，并解答疑问，只是自己练习在理解和执行上容易产生偏差，从而难以坚持下去（坚持不下去往往就是理解和执行出了问题）。如果当地有正念工作坊，定期以团体的形式参加正念集训也是很有帮助的。

　　匠人：朱卫彬，生活教练。关键词：正念生活。

　　◎ 记者　刘　青